版主：你好！
祝你全家中秋快乐！
不知你对你的栏目有何具体打算，手头正好有篇文章，正合我的想法，将其归纳摘抄如下，如合适可转“贴”到你的栏目。
肖伟2004、9、24
肖伟：你好！
谢谢你对栏目的关心！刚接任务，正在考虑，待想法成形后再说。除了转贴你的摘文，我也将我编辑的材料，奉献给那些关心健康的朋友们。长期以来，我很关注健康问题，收集了一些资料，也编了一些材料，我将陆续奉献大家。
不知朋友们对办好本版块有什么好主意、建议？希望大家勇跃提出；同时，提供一些好的保健材料。让我们共同办好《健康之友》栏目！请大家多支持！
祝知青朋友们十一节过得愉快！
郭兆英2004、9、30
健康概念的“换代升级”
早期的健康概念是：
只要身体各脏器没有疾病，就是健康。随着社会的进步，一些疾病得到了不同程度的控制，甚至消灭，人们对健康的需求也发生了变化，不仅仅满足于没有病残，而要求健康地长寿。
最新的“四维”健康新概念是：
躯体健康与心理健康，并具有社会适应能力和良好的道德品质。
健康受诸多因素影响，科学家利用一个公式表示健康及其影响因素的关系：
健康状况=环境+医疗保健+个人生物学因素+生活方式。环境因素，包括自然环境和社会环境；医疗保健包括预防，治疗，康复，自我保健等；个人生物学因素包括机体生理，遗传因素等；生活方式包括饮食，运动，睡眠，娱乐，社交及有无不良嗜好等。可见健康和寿命60%取决于自己。完成健康概念的“换代升级”是健康生活的前提。
肖伟—摘自：<中国老年报>
“健康和寿命60%取决于自己”。的确如此！
积多年的体会，我认为：要想健康长寿，除去自然环境和社会环境，个人的因素格外重要：心态十锻炼十饮食十保健十……。心态是１，其它是Ｏ。放在一起是１ＯＯＯ……。如果没有了１，那就是Ｏ。
郭兆英2004、9、25
养
身 保
健
保健：平衡饮食、有氧运动、心理状态
一、平衡饮食：
1、饮：国际会议定了6种保健品—绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。
（1）绿茶含茶坨酚，茶坨酚抗癌，在所有饮料中绿茶为第一。每天喝4杯绿茶，癌细胞不分裂，即使分裂也要推迟9年以上。
绿茶含氟，氟坚固牙齿，消灭虫牙，消除菌斑，牙好长寿。饭后3分钟，牙齿菌斑就会出现。
绿茶含茶甘宁，茶甘宁提高血管韧性，使血管不易破裂。
红茶加面包没有保健作用，茉莉花茶、可口可乐没有保健作用。
（2）红葡萄皮有逆转醇，吃红葡萄不要吐皮，白葡萄没有逆转醇。逆转醇抗衰老，还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒不得心脏病，可以防止心脏突然停搏。过大、过硬、过粘、过热的食物容易使心脏停搏。
红葡萄酒有降血压、降血脂作用。每天不能超过50-100毫升。
（3）豆浆
豆浆含寡糖，含钾、钙、镁，含的钙比牛奶多。豆浆能100%吸收。牛奶含乳糖，乳糖全世界2/3人不吸收，
70%亚洲黄种人不吸收， 40%北京人不吸收。牛奶不含抗癌物质。喝牛奶要加豆浆。
（4）酸奶维持细菌平衡，比牛奶好。
（5）骨头汤含琬胶，琬胶延年益寿。
（6）蘑菇提高免疫功能。
2、食：谷、豆、菜是金字塔。
麦当劳是一种偏激食品，有人称它是垃圾食品。
（1）谷
谷类第一是老玉米—“黄金作物”，含有大量卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，经常吃老玉米可以不得高血压、动脉硬化。所以，每天喝一些玉米粥好。
谷类第二是荞麦，荞麦含有18%纤维素，吃荞麦降血压、降血脂、降血糖，不得胃肠道癌症，不得直肠癌、结肠癌。
谷类第三是薯—白薯、红薯、山药、土豆，薯类有“三吸收”。①吸收水分，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌；②吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；③吸收毒素，不发生肠道炎症。
谷类第三是燕麦，吃燕麦降血压、降血脂、降甘油三脂。
谷类第四是小米，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
早上喝玉米粥，精神焕发；晚上喝小米粥，呼呼大睡。
（2）豆
大豆是营养之花，豆中之王，至少有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，能预防和治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，只有大豆才有饴黄酮。
（3）菜
人体需要弱碱—蔬菜、水果。
①菜中第一胡萝卜。它不怕高温，多高温也不破坏营养。作用：
A、胡萝卜是养眼蔬菜，它保护粘膜，晚上看不见东西，特别是夜盲症，吃胡萝卜。
B、长期吃胡萝卜不易得感冒。
C、胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜，吃胡萝卜从里往外美容。
D、有些抗癌作用。
②菜中第二是南瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素，常吃南瓜不得糖尿病。（苦瓜分泌胰岛素，常吃不得糖尿病。）
③菜中第三是西红柿。它含番茄素，番茄素和蛋白质结合在一起周围有纤生素包裹，很难出来，必须加高温。常吃不得癌，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。但是，生吃不抗癌。
④菜中第四是大蒜，它是抗癌之王。一瓣一瓣吃或熟吃大蒜等于0。必须切成薄片，一片一片的在空气中氧化15分钟，产生大蒜素，大蒜素是抗癌之王，大蒜本身不抗癌。
3、黑木耳使血不粘稠。高凝体质人血稠，就是脂肪高。高凝体质的人加高凝食物很不好，所以，过年期间心肌梗死人多。多吃阿司匹林后果是眼底出血。高凝体质人是矮、胖的人，特别是更年期妇女，AB血型的人更易高凝血稠，脖子越短越易高凝血稠。预防血稠：①过年期间不要胡吃海塞。②喝好茶，活血化瘀。③不要生气，生气血就稠。④喝白酒容易血稠，喝葡萄酒好。⑤不要吃花生米，实在要吃，剥皮吃。花生皮没有营养，它有提高血小板，止血作用。老年人千万不要吃，吃了容易血稠。⑥长时间看电视坐着不动，血凝度会升高。
4、花粉营养最丰富。不要随便买花粉，必须经过处理、消毒、脱敏才能用。①花粉可以美容，维持体型。②吃1个月花粉，可以治尿频。③花粉可以维持胃肠道秩序，治胃肠道紊乱和习惯性便秘。吃泻药容易得直肠癌、结肠癌。
5、动物。有牛肉和猪肉，吃猪肉。牛肉问题多：疯牛病、口蹄疫、不良胆固醇。有猪肉和羊肉，吃羊肉。有羊肉和鸡肉，吃鸡肉。有鸡肉和鱼，吃鱼。有鱼和虾，吃虾。动物越小蛋白越好。鱼和虾蛋白1小时就能吸收，而且100%吸收。牛肉蛋白3小时吸收。吃小鱼、小虾好，连头带尾吃。
6、螺旋藻1克等于1000克各种蔬菜的综合。它是碱性食品，营养特别丰富、最全面、分布最平衡。日本人1年消耗500吨螺旋藻，他们旅游带螺旋藻。8克螺旋藻可以维持40天生命。要减肥，饭前半小时到1小时吃2-4粒螺旋藻，食欲减退，营养不缺。
螺旋藻对以下疾病有作用：①对心脑血管病，能降血压、降血脂。②对糖尿病，能补充维生素，使糖尿病人不得合并症。用螺旋藻可以逐渐停药，然后停螺旋藻，最后用饮食控制。③对胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃有恢复作用。④对肝炎，螺旋藻使病毒不能复制，但其中大量氨基酸能使细胞恢复。螺旋藻有胆碱，能使肝功能恢复。⑤能提高免疫功能。⑥能防辐射。吃藻复康最好，抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化。
7、吃饭要吃7分饱，一辈子不得胃病，尤其是老年人。主副食要搭配好：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。
不要把电器放在卧室，各种电器不要同时开。微波炉对我们危害最大，7米内对人都有辐射。
二、有氧运动（国际规定）
1、早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，肾上腺素比晚上高4倍。所以，老人早上激烈锻炼很危险。千万不要早晨锻炼，要傍晚锻炼。要在饭后45分钟再运动，老年人可以散步20分钟。
2、早上6时起床，9-11时和14-16时开窗户，9时以后污染的空气下沉，污染物质减少，没有反流现象。早上开窗户不要大喘气，否则致癌物质、反流物质就会吸到肺里，容易得肺癌，6-9时是致癌最危险的时候。早上小树林里全是二氧化碳，必须到太阳出来后再去树林。“没有太阳不锻炼。”冬天不要早上锻炼，要晚上锻炼。
3、老年人慢起床，动动胳臂和腿，按摩按摩心脏，坐2分钟再起来，这样不得心脏病。
4、饭后半小时再午睡，睡1小时，晚上22时或22时30分睡觉，24时-3时进入深睡眠。所以，24时前必须睡觉，睡前洗个澡。
三、心理状态
心里状态不好，吃好、锻炼都白费。生气血流就慢，生气容易得肿瘤。生气超过5分钟，血就变紫。
避免生气方法：①躲避；②转移；③释放：④升华；⑤控制。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
笑口常开，健康常在。笑使微循环旺盛，通则不痛，痛则不通。笑使很多病不得，如不得偏头疼，不得后背疼。
每天大笑三次，不便秘，不得胃肠道癌。常笑对消化道、呼吸道特别好。
笑可以促进脑下垂体产生脑内胚，脑内胚是天然麻醉剂，向关节大笑，有关节炎的人一会儿关节就不痛了。
正常人的眼泪是咸的；糖尿病人的眼泪是甜的；悲伤人的眼泪是苦的。“男儿有泪不轻弹”不好，悲伤的眼泪里有肽、荷尔蒙，长时间有泪不弹，会得肿瘤，会得癌。不得肿瘤，也会得溃疡病、慢性结肠炎。
敬告大家喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动、常欢笑。注意平衡饮食、有氧运动、心理状态。这样，一定能长寿。
郭兆英摘编2003/5/9